유산소 지구력의 정의
유산소 지구력에 대한 아이디어는 우리 몸이 에너지를 얻는 방식과 관련이 있습니다. 간단히 말해서, 장거리 달리기, 높은 산 오르기 또는 자전거로 장거리 여행과 같은 활동을 수행하기 위해 산소가 필요할 때 이러한 유형의 저항이 활성화된다고 말할 수 있습니다. 많은 양의 산소가 필요하지 않은 반대 저항, 무산소가 있습니다 (예 : 짧은 스프린트를 수행하거나 웨이트를 들어 올리기 위해).
적절한 유산소 저항을 얻으려면 장거리 주자, 사이클리스트 및 장기간 노력하는 모든 운동 선수의 전형적인 유산소 훈련으로 신체를 운동해야합니다. 일반적으로 운동을 할 때 두 가지 저항이 사용된다는 점을 고려해야합니다.하지만 각 스포츠 분야에 따라 하나가 다른 것보다 더 우세합니다.
칼로리를 태우고 심신을 정화하는 포뮬러
유산소 운동은 중간 강도 또는 낮은 강도이며 산소가 필요한 충분한 에너지를 얻기 위해 신체에서 탄수화물과 지방을 소비합니다. 이러한 운동에 산소가 필요하기 때문에 심혈 관계가 강화됩니다 (심장의 노력이 감소됨).
유산소 운동의 이점
심혈관 강화 외에도 과체중 인 사람들의 관상 동맥이 자극되고 체지방 수준이 감소하며 피하 지방이 제거됩니다. 반면에 고혈압 환자의 혈압이 감소합니다 (이로 인해 혈압을 조절하는 약물이 그다지 필요하지 않음). 유산소 활동의 또 다른 이점은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치의 감소와 좋은 콜레스테롤 수치의 증가입니다.
순환 및 심장 문제를 돕는 도구
마찬가지로 관상 동맥 문제의 위험이 현저히 감소하고 당뇨병 환자의 혈당 수치가 감소하며 폐활량이 개선됩니다. 마지막으로, 운동이 개선되고 일반적으로 삶의 질 (소화 과정, 수면 및 기분)이 향상됩니다.
생화학 적 관점에서, 유산소 운동은 우리 몸에 엔돌핀을 생성합니다. 엔돌핀은 우리 뇌에서 생성되고 신체적 웰빙 효과를 생성하는 분자이기 때문에이 측면은 특별한 관련이 있습니다. 이러한 이유로 일부 운동 선수는 유산소 유형의 신체 활동에 "매혹"됩니다 (생산하는 엔돌핀은 행복 상태를 제공하고 한동안 운동을하지 않을 때 신체적 불편 함을 느낍니다).
