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연속 채용 유형입니다 널리 선수가 사용하는이 운동 루틴 동안 경쟁력있는 배경을 행사할 . 이 운동의 목적은 빠른 속도로 지속적인 노력을하면서 동시에 관리 가능한 속도 로 달리는 것입니다 . 즉, 단시간 고강도 인터벌과 느리고 오래 지속되는 장거리 레이스 사이의 일종의 교차입니다.

어쨌든, 연속 달리기는 고성능 스포츠 대회에서 사용되는 운동의 한 유형이라는 사실이 예를 들어 자신의 계획 중 마라톤이없는 일반 개인이 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

이 관행의 지속적인 수행은 체지방 연소 및 더 나은 심혈관 상태 달성과 같은 중요한 건강상의 이점을 제공 하기 때문 입니다. 또한 상대적으로 간단한 운동이기 때문에 더 나은 삶의 질을 달성하고자하는 전문가와 비전문가 모두 수행 할 수 있습니다.

연속 달리기 훈련은 다음 단계로 구성됩니다. 가벼운 조깅, 약 5 분 예열; 그러면 10 분이 지치지 않고 유지 될 수있을 때까지 트로 팅 속도가 점진적으로 증가합니다. 마지막으로 5 분간 조깅을하는 쿨 다운이 있습니다.

이 연습을 결정하는 사람들에게 가장 권장되는 것은 크레센도 반복입니다. 즉, 훈련이 반복 될 때마다 최대 20 분에 도달 할 때까지 1 분을 추가해야합니다. 육체적 상태와 저항에서 동일한 수준의 노력을 유지하면서 동시에 연속적인 종족의 리듬을 증가시키는 것이 필요하지만 물론 약간의 신체적 합병증으로 끝나는 과장없이.

당신은 운동을 즐기며 패배하는 것이 적이되는 것이 아닙니다. 핵심은 강도와 속도의 갑작스런 변화없이 일정한 리듬 을 유지하는 데 있습니다 .

이 연습을 수행하기에 이상적인 장소는 육상 트랙이지만 모든 사람들이 하나에 자유롭게 접근 할 수있는 것은 아닙니다.이 경우 권장되는 것은 경사가 거의없는 지형, 가급적이면 부드럽고 풀이 많은 지형에서 활동을 수행하는 것입니다. , 항상 부드러워 야합니다.